补充蛋白质可以多吃点鸡蛋，瘦肉，牛肉，虾和鱼，多吃一些鹌鹑蛋，还要多吃一些豆制品的东西这样可以补充身上的蛋白质，让身体长的更强壮一点呀有以下食物1、食品大豆食品黄豆是最方便、经济的蛋白质来源。补充蛋白质的食物有哪些？更多详情请大家跟着小编一起来看看吧！
补充蛋白质的食物有哪些(1)
补充蛋白质可以多吃点鸡蛋，瘦肉，牛肉，虾和鱼，多吃一些鹌鹑蛋，还要多吃一些豆制品的东西这样可以补充身上的蛋白质，让身体长的更强壮一点呀。
补充蛋白质的食物有哪些(2)
有以下食物。
1、食品大豆食品
黄豆是最方便、经济的蛋白质来源,其本身是高蛋白植物,但在加工过程中很难被消化吸收。
用豆腐或豆浆制成的全价蛋白,其蛋白质可达97%以上,无胆固醇。
2、三文鱼类
三文鱼富含欧米茄三脂肪酸,能帮助皮肤锁水,有滋润保湿,防止皱纹。
此外,欧米茄三脂肪酸还能提供多种营养物质,如硒元素、虾青素、维生素a、高蛋白等。
虾青素能延缓皮肤衰老,还能保护皮肤免受紫外线伤。
3、喝牛奶
牛奶里面的营养成分很全面,每个人都要坚持喝牛奶。
牛奶含有非常丰富的蛋白质和钙质,而且人体吸收牛奶的能力很强。
另外,除了直接饮用,牛奶还有很多其他用途,比如,用牛奶代替水来煮粥和甜食,这样煮出来的食物更甜,更有营养。或者在蛋液中加入一点牛奶,使鸡蛋更嫩更滑。
4、蛋白质奶昔
蛋白质奶昔是在饮食中添加更多蛋白质的快捷和方便的方式。可将水果,牛奶,果汁,水混合,再加一勺蛋白粉,就可以做蛋白奶昔。
在奶昔中,高蛋白食品如酸奶、花生酱、奇亚籽等可以代替蛋白粉。
