补蛋白质可以吃蛋类、豆类、瘦肉等食物这些食物中都含有较丰富的优质蛋白，可帮助人体提供多种所需氨基酸1.蛋类：如鸡蛋、鸭蛋等蛋，都可以帮助人体补充蛋白质，其中每100克鸡蛋白中就含有11.6克的蛋白。吃什么食物补充蛋白最有效？更多详情请大家跟着小编一起来看看吧！
吃什么食物补充蛋白最有效(1)
补蛋白质可以吃蛋类、豆类、瘦肉等食物。这些食物中都含有较丰富的优质蛋白，可帮助人体提供多种所需氨基酸。
1.蛋类：如鸡蛋、鸭蛋等蛋，都可以帮助人体补充蛋白质，其中每100克鸡蛋白中就含有11.6克的蛋白质。
2.豆类：如黄豆、黑豆等豆类食物中，含有优质的植物蛋白。每100克黄豆中就含有35克的植物蛋白。
3.瘦肉：如猪瘦肉、牛瘦肉、鸭肉、鸡肉等均可。每100克的猪瘦肉中就含有20.3克蛋白质。
吃什么食物补充蛋白最有效(2)
鸡蛋。
补充蛋白最好、最快的食物是鸡蛋。鸡蛋白的蛋白质质含量在13%左右，并且氨基酸组成与人体需要最接近，容易被人体消化利用，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。
