肩部的锻炼方法可采用以下三个动作：1.两肩使劲向后拉伸，一般持续半分钟左右，然后耸肩，持续半分钟，以上动作总共重复三次，具体持续时间因人而异通过该动作可训练菱形肌、前锯肌和斜方肌2.墙壁俯卧撑，每。怎么练肩膀的肌肉？更多详情请大家跟着小编一起来看看吧！
怎么练肩膀的肌肉(1)
肩部的锻炼方法可采用以下三个动作：
1.两肩使劲向后拉伸，一般持续半分钟左右，然后耸肩，持续半分钟，以上动作总共重复三次，具体持续时间因人而异。通过该动作可训练菱形肌、前锯肌和斜方肌。
2.墙壁俯卧撑，每次5分钟左右，共三次，持续时间因人而异，可训练前锯肌、菱形肌等。
3.双手抓住吊环或单杠，身体慢慢往前倾，然后再回来，重复三次，具体持续时间因人而异，保持肩关节活动度。
