1直接蒸煮食用：玉米、土豆、小米、燕麦、全麦面包、紫薯、豆类、红薯、山药、芋头、南瓜等；2加工食用：玉米面条、荞麦面、糙米饭、小米粥、杂粮馒头在减脂期期间，为达到减脂的效果，减少碳水摄入是非常重。减脂餐碳水选择都有哪些？更多详情请大家跟着小编一起来看看吧！
减脂餐碳水选择都有哪些(1)
1直接蒸煮食用：玉米、土豆、小米、燕麦、全麦面包、紫薯、豆类、红薯、山药、芋头、南瓜等；
2加工食用：玉米面条、荞麦面、糙米饭、小米粥、杂粮馒头
减脂餐碳水选择都有哪些(2)
在减脂期期间，为达到减脂的效果，减少碳水摄入是非常重要的一步。但是不代表完全不能吃碳水，碳水可以在训练前或者高强度的训练后通过摄入来给身体提供能量。
推荐选择数值较低的碳水，比如水果、谷物、甜薯等迅速能够被身体消化并利用的食物，同时可以同时增加饱腹感，控制能量摄入。
另外在使用碳水的时候要根据自身的身体状况和身体的需要确定适量的碳水摄入量，因为过多的摄入可能会产生逆效果。
减脂餐碳水选择都有哪些(3)
为了减肥所吃的碳水化合物，应该是多淀粉的，难于消化和慢速吸收的碳水化合物。这类碳水化合物多见于杂粮、豆类和粗加工的碳水化合物。
减脂餐碳水选择都有哪些(4)
粗粮：精致面粉属于简单碳水化合物，粗粮属于复合碳水化合物。粗粮饱腹感比较强，而且还能帮助人们控制体重。不过不能光吃粗粮，粗粮和细粮应该按比例食用，粗细结合营养最好，不会给肠胃带来大的负担。
常见的粗粮有糙米、小米、薏米、燕麦等等，不要总吃单一粗粮，要注意变化，补充身体所需的多种营养。
减脂餐碳水选择都有哪些(5)
低碳水减脂餐选择较多。
原因是碳水化合物是身体内能量来源之一，而摄入过多碳水会导致能量过剩而存储为脂肪。
因此，在减脂期间，应该适当减少碳水的摄入量，以避免能量过剩。
此外，低碳水餐也可以使身体更容易进行脂肪燃烧。
低碳水减脂餐可以选择鸡蛋、鱼肉、鸡肉等富含蛋白质的食物，以及蔬菜、水果、坚果、水产品等含有丰富纤维和健康脂肪的食物。
在选择碳水来源时，应该选择含有更高纤维和低GI值的谷类食物，例如燕麦、糙米等。
同时，应该减少摄入甜食、糖果、饮料等高糖食品，进一步控制能量总量，以达到减脂的效果。
