八个组合：蹲，擦地，小踢腿，花圈，风丢，弗拉配，抬腿，踢腿训练内容：1.地⾯素质训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前⼤踢腿等动作这些动作可以打开肩。芭蕾基训的八个组合和内容？更多详情请大家跟着小编一起来看看吧！
芭蕾基训的八个组合和内容(1)
八个组合：蹲，擦地，小踢腿，花圈，风丢，弗拉配，抬腿，踢腿。
训练内容：
1.地⾯素质训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前⼤踢腿等动作。这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和⼒量(解析：压腿、踢腿、下腰主要是“开软度”的项⽬，是学员软度练习的必要⼿段。
2.把上练习把上练习(也叫“扶把训练”或“把杆练习”)是指训练的时候扶着固定的物体进⾏的训练。包括擦地练习、蹲步练习及压腿练习等等。
