引体向上主要锻炼哪个部位怎样增加锻炼效果

引体向上主要练的是背阔肌、其次是上背、前臂、肱二头肌、胸肌采用宽握，练的时背阔肌上部，窄握刺激下部，对前锯肌也能起到锻炼的效果在锻炼的时候，你可以做许多组引体向上，采用每组逐渐缩小握距的方法开始。引体向上主要锻炼哪个部位怎样增加锻炼效果？更多详情请大家跟着小编一起来看看吧！

引体向上主要锻炼哪个部位怎样增加锻炼效果(1)

引体向上主要练的是背阔肌、其次是上背、前臂、肱二头肌、胸肌。采用宽握，练的时背阔肌上部，窄握刺激下部，对前锯肌也能起到锻炼的效果。在锻炼的时候，你可以做许多组引体向上，采用每组逐渐缩小握距的方法。开始用宽握，最后窄握结束。这样既能全面刺激背阔肌，又不会觉得枯燥。