喜欢锻炼的朋友，常常会在家里备一副哑铃，随时可以拿出来练一练用哑铃能进行的训练动作中，最常见的就是哑铃弯举，也就是双手或单手持哑铃，收缩上臂肌肉带动小臂举起哑铃哑铃弯举主要锻炼的是上臂前部的肌肉，。哑铃支撑弯举怎么做？更多详情请大家跟着小编一起来看看吧！
哑铃支撑弯举怎么做(1)
喜欢锻炼的朋友，常常会在家里备一副哑铃，随时可以拿出来练一练。用哑铃能进行的训练动作中，最常见的就是哑铃弯举，也就是双手或单手持哑铃，收缩上臂肌肉带动小臂举起哑铃。哑铃弯举主要锻炼的是上臂前部的肌肉，也就是肱二头肌。标准的动作是：身体直立，双手持哑铃垂于身体两侧，掌心向前，上臂夹紧肋部，保持肘部不动，弯曲小臂举起哑铃，直到肱二头肌完全收紧，稍作停留再缓缓下放，不等胳臂完全伸直就立即进行下一次动作。一般健身者用合适的重量，每次做3-4组，每组8-12次即可。这个动作很平常，但很难做规范，不正确的动作，不仅削弱了训练效果，而且容易造成训练伤害。常见错误有：上身晃动、肘部来回移动，会使其他肌肉过多参与用力，造成肱二头肌得不到应有的锻炼；还有腕关节松弛，如果重量较大，会对腕部造成很大压力，导致韧带受损；肌肉被动发力同样有很好的锻炼效果，所以下放时速度不能过快，否则会锐减锻炼效果，而且有可能受伤。总之，如果想取得最好的锻炼效果，就必须严格规范的进行训练，而不要盲目追求重量或随意加快动作频率。哑铃弯举还有许多不同的练法，比如双手轮流弯举，或在举起的同时旋转小臂，或始终拳眼朝前做弯举，还有支撑着肘部进行训练等等，适当变换训练动作，可以更全面的锻炼到臂部肌群，让你练出炮弹一样的二头肌。
