首先强度可以先从最小的开始，然后每周增加锻炼时间组数这样就不会练偏了以下动作基本4组，可以先只做1~2组，然后每隔1~2周增加1组，直到能完成所有的4组训练平板支撑30秒→jumping jac。1个月强化体能极限训练？更多详情请大家跟着小编一起来看看吧！
1个月强化体能极限训练(1)
首先强度可以先从最小的开始，然后每周增加锻炼时间组数。这样就不会练偏了。以下动作基本4组，可以先只做1~2组，然后每隔1~2周增加1组，直到能完成所有的4组训练。平板支撑30秒→jumping jacks1分钟→深蹲跳15次→Burpee15次→高抬腿30秒→jumping jacks 30秒→登山者30秒→箭步蹲跳 30秒→lateral cross lunges 45秒（动作间无休息！实在坚持不下来，可以休息，但要保证全部做完！做完算1组，做4组！组与组之间可休息30秒~1分钟）练完跳绳10分钟，分组做。因为这个比跑步的强度大。开始可以选跑步。最后拉伸全身结束。jumping jacks深蹲跳BurpeeBurpee 升级版高抬腿登山者箭步蹲跳lateral cross lunges
